立ち仕事で腰痛がある方はこれをやってみよう！

お尻の横（中殿筋）のストレッチ

【注意点】
・膝と顔を中央に揃えて、両膝をくっつける
・手で足を固定する
・背骨はできるだけ伸ばすようにする
・左右両方行う
・完璧は目指さない、難しいときはできる範囲で行う

 

ストレッチ集は基本的なスタティックストレッチです。筋肉を伸ばしたらピタッと動きを止めて呼吸をゆっくり繰り返します。20秒から30秒ほど伸ばしたら一度動かして緩めます。これを１日に2セット以上、できれば毎日やりましょう。お風呂に入ってあったまった後がオススメです。瞬発的なパフォーマンスは低下の可能性があるのでスポーツの前は控えましょう。

 

セルフストレッチは辛い痛みに効果が期待できるだけでなく間接的にダイエットやボディメイクの効率を上げます。整体やパーソナルトレーニングを受けている方もコツコツ行いましょう！