筋トレのメリット～痩せる、ムキムキになるだけじゃない！～

みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの前田博俊です！

筋トレの良いことはダイエットに成功して痩せるとか、筋肉が大きくなってムキムキになるだけと思っていませんか？

筋トレをすることで良いことは他にもたくさんあります！

トレーニングをまだ始めていない方もすでにトレーニングしている方もぜひ見てみてください(*^-^*)

☆関節痛や神経痛が緩和されることがある！

年齢を重ねて筋力が低下してくると股関節や膝関節、脊柱（背骨）は重力によって関節内が狭くなり、内側の軟骨がすり減ることで変形性の関節症になったり、ヘルニアなどになりやすくなります。これら以外にも筋力が下がることで関節に痛みがでることは少なくありません。筋肉はほとんどが関節をまたいでついており、筋肉を鍛えることで関節内の骨を正しい位置に戻すことで痛みを緩和することができます。また、坐骨神経痛のような神経痛は筋肉と神経の接触が考えれる場合がありますが、筋肉を鍛えることで形を変えるとこの接触を防いだり痛みを緩和することもできます。

☆コリが解消される！

コリは筋肉を使わないまま固まってしまったり、使い過ぎで疲労物質が溜まったまま血流が悪くなると痛みにつながります。筋トレを正しいフォームで行うと筋肉の伸長と収縮を行うことができ、血流を改善しコリを緩和することができます。また、全身の筋トレをおこなうことで日常生活では動かすことのない筋肉を使うことができるのでコリを防止することもできます。

☆姿勢が良くなる！

筋肉には骨の支持の働きがあります。筋力低下がおこると骨の支持ができなくなり重力に負けて猫背や反り腰になってしまいます。筋トレをして筋力を維持することで重力に抵抗して姿勢の崩れを防止します。また、崩れてしまった姿勢もバランスよく鍛えていくことで、綺麗な姿勢を作り直すことができます。姿勢を良くすることで身長が伸びる、ウエストが細くなる、バストアップするなどの効果が期待できます。

☆糖尿病などの生活習慣病を予防することができる！

糖尿病の中で最も多い2型糖尿病は過食や運動不足により、肝臓などに脂肪がたまることでインスリンの量が少なくなったり、インスリンが効きにくくなり血糖値が上昇する病気です。インスリンは血中の糖質を肝臓や筋肉に取り込ませることで血糖値を下げます。筋肉量を増やすための筋トレは主に糖質をエネルギーとして使う運動のため筋トレを行い、インスリンの働きを高めて血糖値を下げることで糖尿病の予防になります。また、筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め肥満を防止したり、筋トレで動くことで運動不足の解消にもつながります。

☆幸せホルモンを分泌させメンタルヘルスへ良い効果が期待できる！

セロトニンというホルモンは精神を安定させる働きがあり幸せホルモンと呼ばれています。セロトニンが不足すると不安やうつ病、パニック障害などにもつながります。セロトニンは一定のリズムで行う運動で分泌が高まると言われており、筋トレはとても効果的です。また、セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から合成され、トリプトファンは筋肉を合成するアミノ酸の一つでもあるため、筋トレをしてプロテインなどの筋肉を付けるための食事を摂ることでスムーズに摂ることができます。女性の方は男性よりもセロトニンの分泌が少なく、しかもセロトニンの分泌低下が更年期障害とも関りがあると知られるようになりました。女性の方は特に定期的な筋トレがおススメです。

いかがでしたでしょうか？

筋トレはダイエットやボディメイクのためだけでなく健康のために良いことがたくさんあります！✨

トレーニングしている人を見て「あの人はストイックだから、、」とか「トレーニングは苦手だから」とか理由を付けて敬遠せずに、まずは簡単な筋トレから始めてみましょう！💪

一人でできそうな方は最初はyoutubeなどを活用するのがオススメです！

一人で不安な方はパーソナルトレーニングジムに行ってみましょう！

武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。