綺麗に痩せたい、かっこよく引き締めたい、そんな方のためのダイエットの心得②【食事はバランスよくとる】

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みなさんこんにちは

パーソナルトレーナーの前田博俊です。

これは綺麗に痩せたい、かっこよく引き締めたいと思う方のためのブログです

ここでは

痩せる=細くなるではなく

痩せる=綺麗になる
痩せる=かっこよくなる
痩せる=健康になる

を重視してお話していきます

綺麗に痩せたい、かっこよく引き締めたい、そんな方のためのダイエットの心得②【食事はバランス良くとる】

最初に結論から

本日ダイエットをしようとしているみなさんに知ってほしいことは

食事は減らせばよいわけではない

ということです

太ったのはたくさん食べていることが原因だと思いますよね?

実際にパーソナルトレーニングの中でなかなか痩せず

お客様「やっぱり食べてるから痩せませんよね」

トレーナー「そうですね、、、きっと筋肉付けて代謝を上げれば少しずつ痩せますよ!」

こんな会話ありませんか?

痩せないことに対してお客様も気を使い、

トレーナーもお客様を否定するわけにはいかず気を使って別のアプローチを説明する、

これでは効率が良いとはいえません、、

実際に痩せる食事というのは少ないわけではなく食べたものが代謝されやすい食事です

 

これは前田の経験上ですが30代~50代でそこそこ太っている人はそこまでカロリーオーバーしているわけではないのに太っていました

※確かに、一日の食事量が異常に多い場合はある程度減らす必要があります。

でもそこそこの食事で太ってしまっている人が食事量を減らしてしまうと、結局のところ運動の効率を下げるとともに基礎代謝を下げてしまうことで、さらに太りやすくなる可能性があります。

痩せるためには食事は減らすのではなくバランス良く食べることが大切です

なぜかというと

脂質や糖質はそれだけしか摂取しなければ代謝されにくいからです

脂質や糖質を代謝するには水溶性ビタミンと一部のミネラルが必要です

ビタミンには水溶性と脂溶性がありますが

ビタミンDAKE以外が水溶性ビタミンです(笑)

脂溶性はこれDAKE「だけ」です!

ビタミンB1、B2とかナイアシン、パントテン酸、ビオチンなどなど、どれも糖質もしくは脂質の代謝に必要です!

あれ?ナイアシンとかってビタミンなの?思いました?( ´∀` )

昔はナイアシンはビタミンB3、パントテン酸はビタミンB5、ビオチンはビタミンB6,7に分類されていたらしいですよ

へーそうなんだ(; ・`д・´)

 

野菜ジュースとかの栄養成分表示を見てみると意外と脂溶性ビタミンばかり入っているものもあったり💦

逆に最近のプロテインはたんぱく質の合成を高めるために水溶性ビタミンが豊富に入っているものもあります!

ダイエットのためには野菜ジュースもプロテインも栄養成分表示をよく見て買うとよいです!

最後に、ミネラルは魚や海藻、緑黄色野菜、豆類、乳製品、穀類、肉類、調味料などからとる必要があります

ミネラルを満遍なく取ろうと思ったらそれだけでいろんなものを食べないといけないことがわかりますね(笑)

 

ここまで来たら食事をただ減らせば痩せるというわけではないことがわかっていただけたでしょうか?

食事は糖質、脂質だけ取っていたら多く食べても量を減らしてもダイエットにはつながりません、

糖質や脂質は体に必要な栄養素ですからしっかり食べてそれを代謝してくれるビタミンやミネラルをバランスよくとる必要があります👍

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