みなさんこんばんは！
パーソナルトレーナーの前田博俊です！
最近は少しずつ一般の方にもパーソナルトレーニングが認知されはじめました！
まだパーソナルトレーニングを受けたことがない方やこれから受けようと思っている方のために、パーソナルトレーニングをより安全に効果を高めるために受ける前にやっておいたら良いことを紹介しようと思います！
すでに、パーソナルトレーニングに通っている方も「これやってなかったなー」というものがあれば途中からでもぜひ実践してみてください👍
☆血圧と安静時心拍数の測定
血圧や安静時心拍数は病院に通っている方は定期的に測定をしているかもしれません。しかし、年齢が若ければ若いほど年1回の定期健診でしか測定しない人もたくさんいると思います。この血圧や安静時心拍数はトレーニングのリスクやどれくらいのトレーニングができるかの指標になります。一般的に血圧が140/90mmHgの人は高血圧と診断され、高重量（1～8回）のトレーニングには注意が必要です。持久系のトレーニングや中重量（8～15回）の筋トレは血圧を下げる効果があると言われますが、高血圧の人が筋肉量を増やすために高重量のトレーニングを行うと脳梗塞や脳出血になるリスクが高まります。また安静時心拍数は低ければ低いほど激しい持久系のトレーニングが可能です。最近ではダイエット目的のトレーニングでHIITのように激しいインターバルトレーニングを行うパーソナルトレーニングジムもありますが、安静時心拍数が80以上の方は過呼吸になったり体調を崩す可能性が高いです。血圧が正常で安静時心拍数が低い方は高重量のトレーニングやより激しいトレーニングを行うことができるのでダイエットやバルクアップもしやすくなります。パーソナルトレーニングジムではあらかじめ血圧や安静時心拍数の測定を義務付けているジムもありますが、同意書にサインをするだけの場合もありますので、あらかじめ自分で測定したり、検診などで測定したときの結果をトレーナーに伝えておくと安心です。
☆現在の食事の状況をまとめておく
ダイエットもボディメイクも食事を正しく行うことがとても重要になります。パーソナルトレーニングを受けるとトレーナーから食事について質問をされたり、トレーニングと別で食事指導の時間が設けられている場合がほとんどです。その時にあやふやな内容を伝えてしまうとトレーナーも的確な指示ができないことがあります。特にパーソナルトレーニング中に食事について聞くときに「～は食べてはだめですか？～は食べてよいですか？」という質問はとても効率が悪いです。大切なことは生活をトータルでみて減量または増量できる食事かどうかなので単体で食品について質問してもそれほど改善は見込めないからです。そうならないために、先に平日と休日のタイムテーブルと食事内容をノートなどにまとめておくのがおススメです。先にまとめておくと質問に答えるのもスムーズにこたえられるので時間も有効に使うことができます。最近では、カロリー計算もネットで行うことができますので、余裕がある方は自身でカロリー計算もしておくとより効率がよくなります。
☆痛い部分がある場合は病院で診断を受ける
腰痛、膝痛、神経痛など痛みの改善のために整体やパーソナルトレーニングを受ける場合、あらかじめ整形外科で診断を受けていただきたいです。トレーナーや整体師も身体のことについて勉強しているプロフェッショナルですが、診断やレントゲンなどを撮ることができません。例えば、腰痛の場合、椎間板ヘルニアのような症状があっても「ヘルニアかもしれない」としか言えません。実際レントゲンを撮らないと本当にヘルニアかどうかはあやふやなので、トレーニングや施術の選択も難しくなります。整形外科での診断やレントゲン・MRI画像をもとにトレーニングや施術を受けた方が痛み改善の可能性は高まります。痛み改善のためではなくダイエットやボディメイクでパーソナルトレーニングジムに通っている方でも肩や腰、脚などを痛めてしまうことがあったらまずは整形外科で診断を受けましょう。原因がわからずに痛いままでトレーニングを続けると悪化する可能性がありますし、トレーニングできる部位が減ってしまうこともあります。脚を痛めてしまったときに「捻挫かも」では、原因がわからずどこまでトレーニングして大丈夫分からないので、下半身のトレーニングをほとんど削ってしまうことになります。病院に行って「軽い捻挫です、踏み込む動作は控えてください」と診断があれば踏み込まなくていいスクワットやその場で行うランジは行うことができるのでほとんどの下半身の種目を行うことができます。実際にパーソナルトレーニングで痛みを悪化させてしまうことはあり得るので、トレーニングを安全に効率よく行うために身体の異変があるときは病院に行きましょう。
☆トレーニングやダイエットの経歴をまとめておく
パーソナルトレーニングを始めて受けるときにカウンセリングなどで運動経験を聞かれると思います。ほとんどの場合はさらっと聞かれるだけで終わりだと思いますが、ダイエット、ボディメイク、バルクアップ、どのトレーニングでもこの運動経験をもとにトレーニングメニューを作ることがとても大切です。全くトレーニングをしたことがない人なら軽い重さから基本の種目を行ってフォームなどを評価しつつ強度を上げていきます。運動経験がわからない場合は安全に行うために全くトレーニングをしたことがない人と同じように行うしかありません。すると、せっかくもっと強度を上げても大丈夫なのに、軽い重さから始まります。この時間がもったいないです。筋肉量はその人の部位の太さや体つきを見ればある程度把握できますが、筋力は太ければ大きくなるというわけではないのでトレーニングなどの経験によって判断する必要があります。また、テニスや野球のような左右非対称の種目を行ってきた人なら左右差が大きい可能性がありますし、バスケットやサッカーなら上半身よりも下半身が強いかもしれません。競技特性によって身体の癖は違いますのでそれによってもトレーニングメニューは変わってきます。フリーウエイトやマシンでのトレーニングの経験がある人はどの種目を何回何セットをどのくらいの期間行っていたかなどを明確にしておくとより効果的なトレーニングメニューを作ることができます。
ダイエットにおいては体重を落とそうと思うとカロリー摂取などよりも体の適応能力がポイントとなります。全くダイエットをしたことがない人ならどのようなダイエットでも上手くいく可能性がありますが、糖質制限の減量でリバウンドした経験がある人はおそらく脂肪を減らすローファットの方が上手くいく可能性が高いです。ダイエット方法はいろいろありますが、身体に合う合わないがあるのでいままで独学でも経験したダイエットがある場合はそれがどのような食事、運動量でどれくらいの期間行って何キロくらい体重が落ちて、何キロリバウンドしたかなど明確にしていくとパーソナルトレーニングでのダイエットは上手くいく可能性が高くなります。
上記のことをやっておくとパーソナルトレーニングを安全に効率的に行うことができます！
他にもトレーナーによって、あらかじめ行っておくとトレーニングの質を高めるこ事項があると思いますので、パーソナルトレーニングを受けている人は担当トレーナーに効いてみるのもいいかもしれません(*^-^*)
パーソナルトレーニングをこれから受ける人は上記のことはしなくても問題ない時もありますが、せっかく高いお金を払ってジムに行くわけですのでより効果を出しやすくするためにぜひ試してみてください！
初めてのお客様が食事内容やトレーニング経験をメモして持ってきたら前田はモチベーションがアップします！🔥
どんなお客様でも間違いなく全力でサポートしていますが、パーソナルトレーニングはお客様とトレーナーの共同作業なのでお客様の意識が高いとトレーナー側もより期待に応えようとすると思います💪
よりトレーニングの質を高めて理想の身体を目指しましょう！✨
武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM 責任者 前田博俊
【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
・宅地建物取引士
・2級ファイナンシャルプランニング技能士
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有
学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。
【パーソナルトレーニング＆整体】
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