プロテインは1日何回飲めばいい？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングをしていると、

「プロテインって1日何回飲めばいいですか？」
「朝・筋トレ後・寝る前に飲んだ方がいいですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

プロテインは1日○回と決める必要はありません。

大切なのは、

1日に必要なタンパク質を、食事も含めてしっかりとれているか

です。

今回は、プロテインを1日何回飲めばいいのかについて書いてみます！

プロテインはあくまでタンパク質を補うもの

まず、プロテインは特別なものではなく、

タンパク質を手軽にとるための食品

です。

タンパク質は、

肉
魚
卵
大豆製品
乳製品

など、普通の食事からもとれます。

なので、

「筋トレしているから毎日3回プロテインを飲まないといけない」

というわけではありません。

食事から十分とれているなら、プロテインを飲まなくても大丈夫です。

1日に必要なタンパク質を先に考える

筋トレをして筋肉をつけたい方なら、

1日のタンパク質量をまず考える方が分かりやすいです。

例えば、体重60kgの人が1日に約100gのタンパク質を目標にするとします。

食事だけで、

朝20g
昼30g
夜30g

とれているなら、合計80gです。

あと20g足りないのであれば、

プロテインを1回飲んで補う

という使い方ができます。

つまり、

「1日何回飲むか」

ではなく、

食事で足りない分を何回プロテインで補うか

と考える方が分かりやすいです。

1日1回で足りる人もいる

普段から、

肉や魚をしっかり食べる
卵や納豆を食べる
乳製品もとる

という方なら、食事だけでもタンパク質を確保しやすいです。

その場合は、

トレーニング後に1回だけ

でも十分なことがあります。

逆に、

朝食が軽い
昼食もタンパク質が少ない

という方なら、1日2回使った方が便利なこともあります。

1日2回飲んでも大丈夫？

基本的には、

必要なタンパク質量の範囲で使うなら、1日2回飲むこともあります。

例えば、

朝食にタンパク質が少ない
トレーニング後すぐ食事ができない

という場合なら、

朝に1回
トレーニング後に1回

という使い方もできます。

ただし、

プロテインを飲むこと自体が目的にならないようにしたいです。

食事で十分とれているのに、

「筋肉をつけたいから追加で3杯、4杯」

と増やす必要はありません。

筋トレ後は飲んだ方がいい？

トレーニング後は、

プロテインを飲みやすいタイミングの一つです。

特に、

トレーニング後すぐに食事ができない

という場合には便利です。

ただ、

トレーニング後にすぐ普通の食事をとれるなら、必ずプロテインを飲まなくても大丈夫です。

以前のブログでも書きましたが、

筋トレ後30分以内に絶対飲まないとダメ

というほどシビアに考える必要はありません。

朝に飲むのもあり

朝食は、

パンだけ
コーヒーだけ

という方も多いです。

この場合は、タンパク質がかなり少なくなりやすいです。

そんなときに、

プロテイン
卵
ヨーグルト

などを追加すると、朝のタンパク質を増やしやすくなります。

食事で補えるなら食事でも大丈夫ですし、忙しい朝ならプロテインを使うのも便利です。

寝る前は必ず必要？

「寝る前にプロテインを飲んだ方がいいですか？」

と聞かれることもあります。

これも、

必ず飲まないといけないわけではありません。

夕食でしっかりタンパク質をとれているなら、無理に追加する必要はありません。

逆に、

夕食が軽かった
1日のタンパク質が足りなかった

という場合に補う方法はあります。

寝る前だから特別というより、

1日の不足分を補う

と考える方が分かりやすいです。

1回に大量に飲めばいいわけではない

例えば、

「今日はタンパク質が足りないから、夜にプロテインを3杯まとめて飲もう」

というより、

朝
昼
トレーニング後
夜

などに分けた方が使いやすいです。

筋肉をつけたい方なら、

1回20〜40g程度のタンパク質を何回かに分ける

という考え方が分かりやすいです。

もちろん体格や食事量によって変わります。

プロテインだけに頼らない

プロテインは便利ですが、

普通の食事には、

ビタミン
ミネラル
脂質
炭水化物

など、他の栄養素も含まれています。

なので、

「タンパク質は全部プロテインでとればいい」

とは考えず、

基本は食事、足りないところをプロテインで補う

という使い方がおすすめです。

まとめ

プロテインは、

1日何回飲むかを先に決める必要はありません。

まずは、

1日に必要なタンパク質量を考える
↓
食事でどれくらいとれているか確認する
↓
足りない分をプロテインで補う

という順番が分かりやすいです。

食事で十分なら0回でもいい。

足りなければ1回。

それでも足りなければ2回。

というように、自分の食事に合わせて調整してみてください。

プロテインを飲む回数より、

1日全体でしっかりタンパク質をとれているか

を大切にしていきましょう！

ではまた！