筋トレの日は炭水化物を減らさない方がいい？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

ダイエット中の方から、

「筋トレの日もご飯は減らした方がいいですか？」
「炭水化物を食べると太りやすいですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

筋トレをする日は、炭水化物を極端に減らしすぎない方がいいと思います。

炭水化物は、トレーニングで身体を動かすための大切なエネルギー源です。

今回は、筋トレの日の炭水化物について書いてみます！

炭水化物はトレーニングのエネルギーになる

ご飯、パン、麺類などに多く含まれる炭水化物は、身体を動かすためのエネルギーとして使われます。

特に筋トレでは、

重い重量を持つ
何回も繰り返す
集中してフォームを保つ

など、しっかりエネルギーを使います。

そのため、炭水化物をかなり減らした状態だと、

「いつもより力が出ない」
「回数ができない」
「途中で集中力が落ちる」

と感じることもあります。

ダイエット中でも完全に抜く必要はない

ダイエットというと、

「まず炭水化物を減らそう」

と考える方も多いです。

もちろん、食べすぎている場合は量を調整する必要があります。

ただし、

炭水化物だけを減らせば痩せるというわけではありません。

ダイエットでは、

炭水化物
脂質
タンパク質

を含めた、1日の食事全体で考えることが大切です。

筋トレ前は炭水化物を入れておくと動きやすい

筋トレ前に長時間何も食べていないと、エネルギー不足を感じることがあります。

例えば仕事終わりのトレーニングで、

昼食からかなり時間が空いている

という場合です。

そんなときは、

おにぎり
バナナ
パン

などを軽く食べておくと、動きやすいことがあります。

ただし、トレーニング直前にたくさん食べると、お腹が重くなることもあるので、量は調整しましょう。

筋トレ後も炭水化物を怖がらなくていい

筋トレ後に、

「夜だからご飯は食べない」

という方もいます。

でも、トレーニング後はエネルギーも使っています。

そのため、食事全体のバランスを見ながら、炭水化物をとっても問題ありません。

もちろん、ダイエット中なら食べる量は考える必要があります。

ただ、

夜に炭水化物を食べたから、それだけで太るわけではありません。

炭水化物を減らしすぎるとトレーニングの質が落ちることもある

ダイエットを頑張りすぎて、

ご飯をほとんど食べない
パンも麺も全部避ける

という状態になると、

トレーニング中に力が出ないことがあります。

重量が落ちたり、回数が減ったりすると、せっかく筋トレしていてもトレーニングの質が下がってしまいます。

なので、

痩せたいからといって、エネルギーまでなくしすぎない

ことが大切です。

炭水化物だけを見るのではなく全体で考える

例えば、

ご飯を減らしているのに、脂質の多いお菓子や料理をたくさん食べている

のであれば、思ったように体重が減らないこともあります。

逆に、炭水化物を適度に食べながらでも、食事全体が整っていればダイエットはできます。

「炭水化物を食べたかどうか」だけではなく、

1日の摂取カロリーや栄養バランスを見ること

が大切です。

自分のトレーニングに合った量を探す

炭水化物が必要だからといって、

「筋トレの日はたくさんご飯を食べればいい」

というわけでもありません。

必要な量は、

体格
運動量
トレーニングの強度
ダイエット中かどうか

などによって変わります。

自分がしっかり動けて、体重や身体の変化も目的に合っている量を探していくのがいいと思います。

まとめ

筋トレの日は、

炭水化物を極端に減らしすぎない方がいいと思います。

炭水化物は、トレーニングで身体を動かすための大切なエネルギー源です。

ダイエット中でも、

炭水化物を完全に抜く
筋トレ前後は食べない

と決める必要はありません。

大切なのは、

トレーニングでしっかり力を出せることと、1日の食事全体を整えること。

炭水化物を悪者にせず、自分の目的に合った量をとっていきましょう！

ではまた！