同じ筋トレメニューを続けても効果はある？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングをしていると、

「毎回同じメニューでも大丈夫ですか？」
「メニューは定期的に変えた方がいいですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

同じ筋トレメニューを続けても効果はあります。

むしろ、始めたばかりの方は、ある程度同じ種目を続けた方がフォームや身体の使い方を覚えやすいです。

今回は、筋トレメニューを変えるタイミングについて書いてみます！

同じ種目を続けるメリット

筋トレは、種目を覚えるだけでも時間がかかります。

例えばスクワットでも、

足幅
重心
しゃがむ深さ
上体の角度

など、毎回少しずつ確認しながら上達していきます。

毎回違う種目ばかりやっていると、なかなか動きに慣れません。

なので、

同じ種目を繰り返すことは悪いことではありません。

むしろ、基本的な種目ほど長く続けることも多いです。

重さや回数が伸びていれば十分変化している

「メニューが同じだから身体が慣れてしまう」

と心配する方もいます。

でも、同じスクワットでも、

前回より重量が上がった
回数が増えた
フォームが安定した
深くしゃがめるようになった

のであれば、トレーニング内容は少しずつ進歩しています。

種目を変えなくても、

負荷や回数が変われば、身体への刺激も変わります。

毎回メニューを変える必要はない

SNSなどを見ると、

毎回違う種目
珍しいトレーニング

をしている動画も多いです。

もちろん、いろいろな種目を取り入れること自体は悪くありません。

ただ、

「筋肉を慣れさせないために毎回違うことをしないといけない」

と考える必要はありません。

筋トレでは、

同じ動きを繰り返して上達していくこと

も大切です。

変えた方がいい場合もある

もちろん、ずっと同じメニューでいいというわけでもありません。

例えば、

重量も回数も長く変わらない
痛みや違和感が出る
目的が変わった
同じ種目ばかりで飽きてしまった

という場合は、メニューを見直してもいいと思います。

スクワットを別のスクワットに変えたり、

バーベルからダンベルに変えたり、

回数設定を変えたりするだけでも十分です。

種目を変える前に確認してみる

トレーニングが伸びなくなったとき、

すぐに種目を変える前に、

フォームは安定しているか
重量設定は合っているか
休憩時間は短すぎないか
睡眠や食事は足りているか

なども確認してみるといいです。

メニューではなく、

トレーニング以外の部分が原因になっていることもあります。

初心者ほど基本種目を続けていい

筋トレを始めたばかりなら、

あれもこれも試すより、

まずは数種類の基本的なトレーニングを覚えるところからで十分です。

自分で動きをコントロールできるようになってから、少しずつ種目を増やしていけばいいと思います。

毎回新しいことをする必要はありません。

まとめ

同じ筋トレメニューを続けても、

しっかり効果は期待できます。

大切なのは、

毎回違う種目をやることではなく、

同じ種目の中でも少しずつ成長しているかを見ること。

重量や回数、フォームが伸びているなら、そのメニューを続けても大丈夫です。

伸び悩んだり、目的が変わったりしたときに、少しずつ内容を見直していきましょう！

ではまた！