有酸素運動は筋トレの前と後どっちがいい？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングをしていると、

「有酸素運動は筋トレの前と後、どっちがいいですか？」
「脂肪を落としたいなら先に走った方がいいですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

筋トレをしっかり頑張りたいなら、有酸素運動は筋トレの後がおすすめです。

ただし、目的によって順番は変えて大丈夫です。

今回は、有酸素運動と筋トレの順番について書いてみます！

筋トレを優先したいなら後に有酸素運動

筋力アップや筋肉をつけることが目的なら、

筋トレを先に行う

方がやりやすいです。

先に長く走ったり、強めの有酸素運動をしてしまうと、

脚が疲れる
息が上がる
集中力が落ちる
いつもより重量が扱いにくい

ということがあります。

せっかく筋トレをするなら、できるだけ元気な状態で始めた方がいいです。

軽いウォーミングアップなら前でもOK

有酸素運動を前にやってはいけない、というわけではありません。

例えば、

ウォーキング
軽いバイク
軽いジョギング

などを5〜10分程度行って身体を温めるくらいなら、ウォーミングアップとして使えます。

身体が温まることで、

「動きやすくなった」

と感じる方もいます。

大切なのは、

筋トレ前に疲れすぎないこと

です。

ダイエット目的ならどっち？

ダイエットの場合も、

「絶対にこの順番じゃないと痩せない」

というわけではありません。

脂肪を落とすためには、

筋トレを前にするか
有酸素運動を前にするか

だけで結果が決まるわけではありません。

普段の食事や活動量、継続できるかどうかも大切です。

なので、自分ならダイエット目的でも、

まず筋トレをして、その後に余裕があれば有酸素運動

という流れをおすすめすることが多いです。

有酸素運動を優先したい人は先でもいい

例えば、

マラソンに向けて走りたい
持久力を伸ばしたい
ランニングがメインの運動

という人なら、有酸素運動を先に行う方法もあります。

その場合は、

その日の一番大事なトレーニングを先にする

と考えると分かりやすいです。

筋力を伸ばしたいなら筋トレを先に。

持久力を伸ばしたいなら有酸素運動を先に。

目的によって順番を変えて大丈夫です。

両方やるなら無理をしすぎない

筋トレをして、そのあと有酸素運動も長時間行うと、かなり疲れます。

毎回、

筋トレ1時間
そのあとランニング1時間

のように頑張りすぎる必要はありません。

特に運動を始めたばかりの方は、

筋トレをしたあとに10〜20分歩く

くらいからでも十分です。

まずは無理なく続けられる量を考えてみましょう。

別の日に分けてもいい

筋トレと有酸素運動を同じ日に全部やらなければいけないわけでもありません。

例えば、

月曜日は筋トレ
火曜日はウォーキング

のように分けても大丈夫です。

時間に余裕がない方は、無理に一度に詰め込むよりも、生活の中で続けやすい形を作る方がいいと思います。

まとめ

有酸素運動と筋トレの順番は、

何を一番優先したいかで決める

のがおすすめです。

筋力アップや筋肉をつけたいなら、

筋トレ → 有酸素運動

持久力やランニングを優先したいなら、

有酸素運動 → 筋トレ

でも大丈夫です。

ダイエット目的なら、順番だけにこだわりすぎず、

筋トレも有酸素運動も無理なく続けること

を大切にしてみてください！

ではまた！