筋トレ後はすぐプロテインを飲まないとダメ？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングをしていると、

「筋トレが終わったらすぐプロテインを飲まないとダメですか？」
「30分以内に飲まないと意味がないんですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

筋トレ直後に急いで飲まなくても大丈夫です。

もちろん、トレーニング後にプロテインを飲むのは便利ですが、
「何分以内に飲まないと効果がなくなる」というほどシビアに考えなくて大丈夫です。

今回は、筋トレ後のプロテインについて書いてみます！

プロテインは「タンパク質をとる方法の一つ」

まず、プロテインは特別なものというより、

タンパク質を手軽にとるための食品

です。

筋肉をつけるためにはタンパク質が必要ですが、

肉
魚
卵
大豆製品
乳製品

など、普通の食事からとることもできます。

なので、

筋トレ後は必ずプロテインじゃないとダメ

というわけではありません。

30分以内じゃないと意味がない？

以前は、

「筋トレ後30分がゴールデンタイム」

とよく言われていました。

でも実際には、筋トレ後すぐに飲めなかったからといって、
それだけで筋トレが無駄になるわけではありません。

最近ではトレーニング後すぐではなく、時間をおいてから飲んだ方がよいとも言われています

全体的に大切なのは、

1日を通して必要なタンパク質をとれているか

ということです。

時間を気にしすぎて焦るよりも、普段の食事を含めて考える方が大切です。

トレーニング後に飲むメリットはある

とはいえ、トレーニング後にプロテインを飲むのは便利です。

例えば、

仕事終わりにトレーニングして夕食まで時間が空く
すぐ食事をとれない
食欲がなくて固形物を食べにくい

という場合です。

こういうときは、

手軽にタンパク質を補給できる

ので、プロテインは使いやすいです。

すぐ食事をするなら無理に飲まなくてもいい

トレーニングが終わって、

30分〜1時間くらいで普通に食事をするのであれば、

食事でタンパク質をとる方法でもいいと思います。

例えば、

ご飯
肉や魚
野菜

などをしっかり食べられるなら、

「その前に絶対プロテインを飲まないと」

と考えなくても大丈夫です。

プロテインを飲めば筋肉がつくわけではない

ここも大切です。

プロテインを飲んでいても、

トレーニングをしていない
食事量が足りていない
睡眠が不足している

という状態では、思うように身体が変わらないこともあります。

逆に、

プロテインを飲んでいなくても、食事から必要なタンパク質をとれていれば問題ありません。

プロテインは、

筋肉をつける魔法の飲み物ではなく、食事を補助するもの

と考えると分かりやすいです。

1日の食事全体を見る

筋トレ後だけ気にして、

「急いでプロテインを飲まなきゃ」

となるよりも、

朝
昼
夜

でタンパク質をとれているかを確認してみましょう。

一度に大量にとるよりも、1日の食事の中で分けてとる方が続けやすいです。

自分の生活に合わせて、

食事で足りないところをプロテインで補う

くらいでいいと思います。

まとめ

筋トレ後は、

すぐにプロテインを飲まなくても大丈夫です。

30分以内に飲めなかったからといって、トレーニングが無駄になるわけではありません。

大切なのは、

1日を通して十分なタンパク質をとること。

トレーニング後すぐに食事ができないときはプロテインを利用して、
食事ができるなら普通の食事からタンパク質をとる。

そんな使い分けで十分です！

時間にこだわりすぎず、続けやすい方法を選んでいきましょう！

ではまた！

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