筋トレすると体重が増えることがある？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングを始めた方から、

「筋トレを始めたのに体重が増えました」
「痩せたいのに、これって大丈夫ですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

筋トレを始めて体重が増えることはあります。

ただし、

体重が増えた＝脂肪が増えた

とは限りません。

今回は、筋トレと体重の変化について書いてみます！

筋肉が増えると体重も増えることがある

筋トレを続けて筋肉が増えてくると、その分体重が増えることがあります。

特に、

運動を始めたばかり
筋トレの頻度が増えた
今まで使っていなかった筋肉をしっかり使うようになった

という場合は、身体に変化が出やすいです。

なので、

体重だけを見て「太った」と判断しないこと

が大切です。

筋トレ後は一時的に体重が増えることもある

筋トレをすると、筋肉には一時的に水分がたまりやすくなることがあります。

そのため、

前日より体重が少し増えている
数日だけ体重が落ちにくい

ということもあります。

これは脂肪が急に増えたというより、

水分量の変化

が関係していることも多いです。

炭水化物を食べた翌日も増えやすい

トレーニングをしている方は、筋肉を動かすために炭水化物をしっかり食べることもあります。

炭水化物は身体の中でエネルギーとして蓄えられますが、そのとき水分も一緒に保持されます。

そのため、

「昨日ご飯を多めに食べたら1kg増えた」

ということがあっても、

それが全部脂肪というわけではありません。

ダイエット中は体重だけを見すぎない

ダイエットをしていると、

どうしても毎日の体重が気になると思います。

でも、

体重は

食事量
水分量
塩分
排便
睡眠
トレーニング

などでも変わります。

なので、

1日だけ増えたからといって、

「痩せていない」

と判断する必要はありません。

見た目やサイズも確認する

筋トレをしている場合は、

体重だけではなく、

ウエスト
見た目
服のサイズ
トレーニングの重量
身体の動きやすさ

なども一緒に見ていくといいです。

例えば、

体重はほとんど変わっていなくても、

ウエストが細くなった
身体が引き締まってきた

ということもあります。

ただし食べすぎれば脂肪は増える

もちろん、

「筋トレしているから、体重が増えても全部筋肉」

というわけではありません。

消費する以上に食べ続ければ、脂肪が増えることもあります。

なので、

体重が長期間増え続けている場合は、

食事量や活動量を一度見直してみてもいいと思います。

まとめ

筋トレを始めると、

体重が一時的に増えることはあります。

筋肉量の変化や水分量などが関係するため、

体重が増えたからといって、すぐに太ったと考える必要はありません。

ダイエット中は、

毎日の数字だけではなく、数週間単位の変化や見た目も一緒に見ること

が大切です。

筋トレを始めて体重が少し増えても、焦らず身体の変化を見ていきましょう！

ではまた！