スクワットで前ももばかり疲れるのはなぜ？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

スクワットをしていると、

「お尻に効かせたいのに前ももばかり疲れます」
「スクワットって前ももに効く種目なんですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

スクワットで前ももが疲れること自体は、別におかしいことではありません。

スクワットでは前ももも使います。

ただし、

「前ももしか疲れない」
「お尻やもも裏をほとんど感じない」

という場合は、フォームや身体の使い方を少し見直してもいいかもしれません。

今回は、スクワットで前ももばかり疲れる理由について書いてみます！

スクワットでは前ももも普通に使う

スクワットでは、

膝を曲げる
股関節を曲げる
そこから立ち上がる

という動きをします。

このとき、前ももの筋肉は膝を伸ばすために使われます。

なので、

前ももが疲れる＝フォームが間違っている

とは限りません。

むしろスクワットでは、前ももに負荷がかかるのは普通です。

膝の動きが大きいと前ももを使いやすい

スクワットでは、膝がしっかり曲がるほど前ももの仕事も増えやすくなります。

特に、

上体を比較的起こしたスクワット
深くしゃがむスクワット

では、前ももを強く使うことがあります。

「膝が前に出たらダメ」

と言われることもありますが、膝が前に出ること自体が悪いわけではありません。

大切なのは、

自分の骨格や目的に合った動きができているか

だと思っています。

股関節をうまく使えていないこともある

お尻やもも裏も使いたいのに前ももばかり疲れる場合は、

股関節をあまり使えていないこともあります。

例えば、

膝だけでしゃがもうとする
お尻がうまく後ろに動かない
上体や骨盤の位置が崩れている

といった場合です。

スクワットでは膝だけではなく、

股関節と膝を一緒に使ってしゃがむ

ことが大切です。

足幅やつま先の向きも人によって違う

スクワットの足幅は、

「必ず肩幅」
「つま先は必ず真っすぐ」

というわけではありません。

股関節の形や身体の柔らかさは人によって違います。

少し足幅を広げた方がしゃがみやすい人もいれば、狭めの方が動きやすい人もいます。

つま先の角度も同じです。

つま先と膝を同じ方向に向けることは忘れずに

自分が無理なくしゃがめる位置を探してみることが大切です。

お尻に効かせたいなら少しフォームを変えることもある

お尻への負荷を増やしたい場合は、

股関節をしっかり使う
重心や上体の角度を調整する
スクワットの種類を変える

などの方法があります。

例えば、

通常のスクワットだけではなく、

ブルガリアンスクワット
ルーマニアンデッドリフト
ヒップスラスト

などを組み合わせることもあります。

「スクワットだけで全部鍛えないといけない」

というわけではありません。

前ももが疲れる＝悪いフォームではない

ここはかなり大切です。

最近は、

「スクワットで前ももに効いたらダメ」
「お尻に効かなければ間違い」

のように言われることもあります。

でも、目的によっては前ももをしっかり使っていいです。

大切なのは、

どこに効いたかだけでフォームを判断しないこと。

痛みがなく、目的に合った動きができているかを見る方が重要です。

まとめ

スクワットで前ももが疲れるのは、

前ももの筋肉もしっかり使う種目だからです。

なので、前ももに効くこと自体は問題ありません。

ただ、

「お尻も使いたいのに前ももしか疲れない」

という場合は、

股関節の使い方
足幅
重心
上体の角度

などを見直してみてもいいと思います。

スクワットに一つの正解フォームがあるというより、

自分の身体と目的に合ったフォームを探すこと

が大切です。

ではまた！

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