朝と夜、筋トレするならどっちがいい？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングをしていると、

「朝と夜なら、どっちに筋トレするのがいいですか？」
「夜に筋トレしても効果はありますか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

朝でも夜でも、自分が続けやすい時間にトレーニングするのが一番です。

時間帯によって多少の違いはありますが、朝だから効果がない、夜だからダメということはありません。

今回は、朝トレと夜トレの違いについて書いてみます！

朝トレの良さ

朝にトレーニングすると、

仕事や予定の前に運動を終わらせられる
1日の予定に左右されにくい
運動を習慣にしやすい

というメリットがあります。

仕事が終わると疲れてしまって、なかなかジムに行けない方には朝トレが合うこともあります。

「夜になると絶対サボってしまう」

という人なら、朝のうちに終わらせるのも一つの方法です。

朝は身体が動きにくいこともある

ただ、朝起きてすぐは、

身体が硬く感じる
力が出にくい
まだ眠い

という方も多いです。

そのため、朝にトレーニングするなら、いきなり重い重量を持つのではなく、

ウォーミングアップを少し丁寧にする

のがおすすめです。

軽い重量から始めて、少しずつ身体を動かしていきましょう。

夜トレの良さ

夜は、朝に比べると身体がすでに動いているので、

「朝より力が出しやすい」
「身体が動きやすい」

と感じる方もいます。

仕事終わりにジムへ行くことで、

1日の気分転換になる
運動習慣を作りやすい

という人もいると思います。

自分も夜にトレーニングすることは多いです。

夜遅すぎるトレーニングは？

夜の筋トレ自体が悪いわけではありません。

ただ、人によっては寝る直前に強度の高いトレーニングをすると、

身体が興奮して寝つきにくく感じることがあります。

もし、

「夜トレした日はなかなか眠れない」

という場合は、トレーニングする時間を少し早めたり、夜は強度を少し落としてみてもいいと思います。

筋トレの効果は時間帯だけで決まらない

朝と夜のどちらがいいかを気にするより、

週にどれくらい続けられるか
しっかりトレーニングできるか
睡眠や食事を確保できているか

の方が大切です。

例えば、

「夜の方が少し力は出るけど、仕事でほとんど行けない」

のであれば、

毎週続けられる朝トレの方が結果につながりやすいです。

自分に合う時間を見つける

生活リズムは人それぞれです。

朝が得意な人もいれば、夜の方が集中できる人もいます。

なので、

朝と夜、どちらが正解かではなく、自分が続けられる時間を探す

ことが大切です。

最初はいろいろ試してみて、

「この時間なら無理なく続けられる」

という時間帯を見つけてみてください。

まとめ

朝トレと夜トレは、

どちらでも大丈夫です。

朝は予定に左右されにくく、習慣化しやすい。

夜は身体が動きやすく、力を出しやすいと感じる方もいます。

大切なのは、

自分の生活の中で無理なく続けられる時間にトレーニングすること。

時間帯にこだわりすぎず、自分に合ったタイミングで身体を動かしていきましょう！

ではまた！

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