筋トレ中の休憩時間は何分がいい？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングをしていると、

「セットの間って何分休めばいいですか？」
「長く休みすぎると効果が落ちますか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

休憩時間は、種目や目的によって変えて大丈夫です。

毎回必ず1分、必ず3分と決める必要はありません。

今回は、筋トレ中の休憩時間について書いてみます！

重い種目は少し長めに休む

スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど、重い重量を扱う種目では、次のセットでもしっかり力を出すために少し長めに休むことがあります。

目安としては、

2〜3分程度

休むことも多いです。

かなり重い重量を扱っている場合は、それ以上休むこともあります。

大切なのは、時間だけを見るのではなく、

次のセットでもフォームを保って動ける状態まで回復しているか

だと思っています。

軽めの種目なら短めでもOK

一方で、

アームカール
サイドレイズ
マシントレーニング

など、比較的軽い重量で行う種目なら、

30秒〜1分半程度

でも進められることがあります。

もちろん、息が上がりすぎていたり、前のセットの疲労が強く残っているなら、もう少し休んで大丈夫です。

休憩が短ければ効果が高いわけではない

初心者の方に多いのが、

「休んだらもったいない」

と思って、すぐ次のセットに入ってしまうことです。

でも、休憩が短すぎると、

重量が急に落ちる
回数ができなくなる
フォームが崩れる

ということもあります。

筋トレは、休憩を短くすること自体が目的ではありません。

次のセットをしっかり行うために休むこともトレーニングの一部です。

息が整っているかも大切

特にスクワットやデッドリフトなどは、筋肉だけではなく呼吸もかなり乱れます。

呼吸が落ち着いていない状態で次のセットに入ると、いつもできているフォームが崩れてしまうこともあります。

なので自分は、

「まだきついな」と感じるなら、無理に時間だけで次へ進まなくてもいい

と思っています。

初心者は何分休めばいい？

筋トレを始めたばかりの方なら、

まずは1〜2分程度を目安にしてみると分かりやすいです。

そこから、

重い種目なら少し長め
軽い種目なら少し短め

と調整していけば十分です。

最初から細かく秒数まで決めなくても大丈夫です。

まとめ

筋トレ中の休憩時間は、

短ければ短いほど良いわけではありません。

重い種目は長め、軽い種目は短めなど、目的や疲労に合わせて変えて大丈夫です。

大切なのは、

次のセットでもしっかり力を出して、フォームを保てる状態で行うこと。

時間だけに縛られず、自分の呼吸や疲労感も見ながら休憩を取ってみてください！

ではまた！

---