筋トレすると疲れにくくなる？

こんばんは！
パーソナルトレーナーの前田です！

パーソナルトレーニングをしていると、

「筋トレすると体力つきますか？」
「仕事で疲れにくくなりますか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

筋トレを続けることで、疲れにくくなる人はいます。

ただし、筋トレをすれば必ず疲れなくなる、というわけではありません。

今回は、筋トレと疲れにくさについて書いてみたいと思います！

筋力がつくと日常の動作が楽になる

例えば、

階段を上る
重い荷物を持つ
長時間立つ
子どもを抱っこする

こういった日常動作でも筋肉は使っています。

筋力がついてくると、同じ動作でも以前より少ない力でできるようになります。

イメージとしては、

以前は全力の80％くらい使っていた動きが、筋力がついて50％くらいでできるようになる感じです。

そうなると、

同じ生活をしていても身体への負担が少なくなりやすい

と思います。

下半身を鍛えるのも大切

日常生活では、

立つ
歩く
階段を上る

など、下半身を使う場面がかなり多いです。

そのため、脚やお尻の筋力が落ちていると、普通に生活しているだけでも疲れやすくなることがあります。

スクワットなどで下半身を鍛えておくと、立ったり歩いたりするときの余裕につながります。

姿勢を支える力も関係する

デスクワークや立ち仕事では、身体を動かしていなくても筋肉は使っています。

長時間同じ姿勢でいると、

首や肩が疲れる
腰が重くなる
身体全体がだるくなる

ということもあります。

背中やお腹、お尻など、姿勢を支える筋肉を鍛えておくことも、日常生活を楽にするためには大切です。

ただし筋トレ自体で疲れることもある

筋トレを始めたばかりの頃は、

逆に、

「前より疲れるんですけど」

となることもあります。

これは普通です。

今まで運動していなかった身体に新しい刺激を入れるので、最初は筋肉痛になったり、身体が重く感じたりします。

そこで、

いきなり週5回
毎回限界まで追い込む
睡眠時間を削ってトレーニングする

となると、疲れにくくなるどころか疲労がたまってしまいます。

自分も週5でやっていますが…

自分は週5回くらい筋トレしています。

でも、

「疲れないためには週5やりましょう！」

とは思っていません。

むしろ、運動習慣がない方なら週1回や週2回からでも十分です。

大切なのは、

自分の体力に合った強度で続けること

です。

筋トレを続けて、少しずつ身体がその刺激に慣れてくると、

以前より歩くのが楽になったり、仕事終わりでも動けるようになったりする方もいます。

疲れの原因は筋力だけではない

ここは大切です。

疲れやすさには、

睡眠不足
食事
仕事の忙しさ
ストレス
体調

など、いろいろなものが関係します。

なので、

「疲れやすい＝筋力不足」

と決めつけることはできません。

しっかり寝て、食事をとって、それでも運動不足を感じているのであれば、筋トレを取り入れてみるのも一つの方法です。

まとめ

筋トレを続けることで筋力がつくと、

日常生活で使う力に余裕ができて、疲れにくく感じることがあります。

ただし、

筋トレをやりすぎたり、睡眠や食事をおろそかにしてしまえば逆効果です。

まずは自分の体力に合わせて、

週1回でも、短時間でもいいので身体を動かすところから始めてみましょう！

少しずつ身体が強くなってくると、

「前より階段が楽になった」
「仕事終わりでも動けるようになった」

そんな変化が出てくるかもしれません。

ではまた！

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武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

詳しくはこちら：https://yoga-training.jp/kaisyagaiyou/

インスタグラム：https://www.instagram.com/hirotoshi_maeda_0321/

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。