筋トレは重い重量を持った方が効果がある？

こんばんは！
パーソナルトレーナーの前田です！

トレーニングをしていると、

「やっぱり重い重量を持った方が筋肉はつきますか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

重い重量を持つことは大切ですが、重ければ重いほどいいわけではありません。

今回は、筋トレの重量について書いてみたいと思います！

重い重量にはメリットがある

筋肉に強い刺激を入れるためには、ある程度の負荷は必要です。

軽すぎる重量で余裕を持って何十回もできてしまうと、筋力アップや筋肉を大きくする目的では刺激が足りないこともあります。

なので、

「少しきついな」
「あと数回が限界」

くらいの負荷でトレーニングすることは大切です。

自分もトレーニングでは、少しずつ重量を上げていくことを意識しています。

でも重すぎるとフォームが崩れる

問題は、

重さを優先しすぎること

です。

例えばベンチプレスで、

胸に効かせたいのに肩ばかり使ってしまう。

スクワットで、

脚を鍛えたいのに腰が丸まってしまう。

背中のトレーニングで、

背中より腕ばかり疲れる。

こうなってしまうと、せっかく重い重量を使っても、狙った筋肉にうまく刺激が入らないことがあります。

軽くても効かせることはできる

逆に、重量が少し軽くても、

フォームを丁寧にする
ゆっくり動かす
狙った筋肉を意識する
可動域をしっかり使う

ことで、十分にきついトレーニングになります。

特に初心者の方は、

いきなり重い重量に挑戦するよりも、

まず正しい動きを覚えること

の方が大切だと思っています。

自分も重量は追うけどフォームも大事にしている

自分自身も、トレーニングでは重量を追っています。

やっぱり前より重いものが持てるようになると嬉しいですし、

「前回より成長してるな」

という分かりやすい目安にもなります。

ただ、

フォームが崩れてまで重量を上げるのは違う

と思っています。

重量を上げながら、できるだけ同じフォームで動けるようにしていく。

このバランスが大切です。

重量より大切なのは「その重さをどう扱うか」

同じ10kgでも、

勢いをつけて10回やるのと、

ゆっくり丁寧に10回やるのでは、感じるきつさは変わります。

なので、

「何kg持てるか」

だけではなく、

その重量をどう扱えているか

も見てみましょう。

重い重量を持つこと自体が目的になってしまうと、ケガにもつながりやすくなります。

まとめ

筋トレでは、重い重量を持つことは大切です。

ただし、

重ければ重いほど効果が高いわけではありません。

まずは自分がコントロールできる重量で、正しいフォームを身につける。

そして慣れてきたら、少しずつ重量を上げていく。

自分は、

フォームを崩さずに前回より少し重い重量を扱えるようになる

というのが、一番分かりやすい成長だと思っています。

重量とフォーム、どちらか一方ではなく両方を大切にしながらトレーニングしていきましょう！

ではまた！

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