筋トレを休むと筋肉はすぐ落ちる？

こんばんは！
パーソナルトレーナーの前田です！

筋トレを続けていると、

「1週間休んだら筋肉落ちますか？」
「忙しくて最近ジムに行けてないんですけど大丈夫ですか？」

と聞かれることがあります。

結論からいうと、

少し休んだからといって、筋肉がすぐになくなるわけではありません。

今回は、筋トレを休むことと筋肉の関係について書いてみたいと思います！

数日休んだから全部無駄になるわけではない

筋トレをしている人ほど、休むことに不安を感じやすいです。

でも、

仕事が忙しかった
旅行に行っていた
体調を崩した
予定が重なった

こんな理由で数日〜1週間くらいトレーニングできないことは普通にあります。

そこで焦って、

「今までの筋トレが全部無駄になった！」

と考える必要はありません。

筋肉は、数日休んだから急になくなるものではありません。

休んだ方がいいときもある

筋トレは、やればやるほどいいというわけではありません。

トレーニングをすると、筋肉だけでなく身体全体に疲労がたまります。

そのため、

身体が重い
いつもより重量が上がらない
関節に違和感がある
睡眠不足が続いている

そんなときは、無理にトレーニングするより休むことも大切です。

自分も週5回くらい筋トレしていますが、疲れているときまで無理にやるわけではありません。

休むこともトレーニングの一部

くらいに考えていいと思っています。

長く休めば少しずつ落ちることはある

もちろん、

何週間、何か月とまったく運動しない状態が続けば、筋力や筋肉量が少しずつ落ちていくことはあります。

これは筋肉だけでなく、

体力
柔軟性
身体の動かしやすさ

なども同じです。

身体は使わない機能を少しずつ失っていきます。

ただ、

「1週間休んだから終わり」

という話ではありません。

休んでしまったことよりも、

そのままずっとやめてしまうこと

の方がもったいないと思います。

久しぶりの筋トレは少し軽めから

少し長く休んだあとに、

「取り戻さないと！」

と思って、いきなり以前と同じ重量で追い込むのはおすすめしません。

身体がトレーニングの刺激から離れていると、思っている以上に疲れやすくなっています。

まずは、

重量を少し下げる
セット数を減らす
フォームを確認する

くらいから始めて、

身体の感覚を戻していけば大丈夫です。

最初から100％に戻そうとしなくていいと思います。

休んでもまた始めればいい

個人的には、筋トレを長く続けるためには、

休んでしまったことを気にしすぎないこと

も大切だと思っています。

仕事や家庭のこともありますし、毎週完璧にトレーニングできる人ばかりではありません。

1週間できなかったら、

「また今週からやろう」

でいいです。

1か月空いてしまったとしても、

「今日からまた始めよう」

で大丈夫です。

筋トレは短期間で完璧にやるものではなく、長く続けていくものです。

まとめ

筋トレを少し休んだからといって、

筋肉がすぐに落ちてしまうわけではありません。

身体が疲れているときは、むしろしっかり休むことも大切です。

長期間まったく運動しなければ少しずつ筋力や筋肉量が落ちることはありますが、

休んでしまったら、また始めればいい。

大切なのは、

休まないことではなく、やめないこと。

忙しいときや体調が悪いときは無理をせず、できるタイミングでまたトレーニングを再開していきましょう！

ではまた！

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