筋トレは週何回がちょうどいい？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの前田です！

パーソナルトレーニングをしていると、

「筋トレって週に何回やればいいですか？」

と聞かれることがあります。

毎日やった方がいいのか、週1回でもいいのか、迷いますよね。

結論からいうと、

筋トレのちょうどいい回数は、その人の目的や生活スタイルによって変わります。

今回は、筋トレの頻度について書いてみたいと思います！

週1回でも意味はある？

「週1回しかできないなら意味ないですか？」

と聞かれることがありますが、

そんなことはありません。

週1回でも、何もしないよりは十分に意味があります。

特に、

運動を始めたばかりの方
仕事が忙しい方
久しぶりに運動する方

は、いきなり週3回、週4回と頑張るよりも、まず週1回から始める方が続きやすいです。

自分は、

最初は回数よりも続けることの方が大切

だと思っています。

週2〜3回できると運動量は増やしやすい

時間が取れるのであれば、週2〜3回くらい筋トレができると、トレーニング量は増やしやすくなります。

例えば、

上半身の日
下半身の日

と分けてもいいですし、

毎回全身をトレーニングしてもいいと思います。

ただ、回数が増えれば増えるほどいいというわけではありません。

大切なのは、

その人が無理なく続けられるかどうか

です。

ちなみに自分は週5回やっています

ちなみに、自分は今は週5回くらい筋トレしています。

ただ、

「じゃあ週5回やった方がいいんですね！」

というわけではありません。

自分の場合は、筋トレを長く続けていて、部位を分けながらトレーニングしています。

そのため、週5回でも続けやすいというだけです。

これから筋トレを始める方に、

「週5回やりましょう！」

とは思っていません。

人によって仕事の忙しさも違いますし、体力も違います。

まずは自分に合った回数から始めればいいと思います。

毎日同じところをやればいいわけではない

筋トレは、やればやるほどいいというわけではありません。

毎日同じ部位を強くトレーニングしていると、

疲労が抜けない
フォームが崩れる
重量が落ちる
関節に違和感が出る

ということもあります。

なので、

トレーニングすることと休むことはセット

だと思っています。

自分も週5回やっていますが、毎日同じ筋肉をトレーニングしているわけではありません。

部位を分けながら、疲労を見て調整しています。

目的によって頻度は変わる

例えば、

運動不足を解消したい
健康のために身体を動かしたい

という方なら、週1〜2回でも十分スタートになります。

ダイエットや身体づくりをしっかり進めたいなら、週2〜3回できるとトレーニング量を増やしやすいです。

さらに筋肉をつけたい方や、筋トレが生活の一部になっている方なら、週4回、週5回と行う場合もあります。

でも、

週○回やらないと意味がない

という考え方はしなくていいと思います。

一番大切なのは続けること

週3回を頑張って1か月でやめてしまうより、

週1回でも半年、1年と続ける方がいいです。

筋トレは、一回で身体が大きく変わるものではありません。

少しずつ積み重ねていくものです。

なので、

「今週1回しかできなかった」

ではなく、

「今週も1回できた」

くらいに考えていいと思います。

まとめ

筋トレは、

週何回が絶対に正解というものではありません。

自分は週5回筋トレしていますが、だからといって全員が週5回やる必要はありません。

週1回でもいいですし、週2回でもいい。

大切なのは、

自分の生活と体力に合った頻度で続けること。

最初は無理をせず、続けられる回数から始めてみましょう！

慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていけば大丈夫です🏋️‍♂️

ではまた！

---

武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

詳しくはこちら：https://yoga-training.jp/kaisyagaiyou/

インスタグラム：https://www.instagram.com/hirotoshi_maeda_0321/

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。