筋トレは１０回３セットを基本に！

みなさんこんばんは！

パーソナルトレーナーの前田です！

本日のパーソナルのお客様３０代男性がベンチプレス５０kg×１０回を達成しました✨

お客様の目的は身体を引き締めと胸板をつくることでした

初めてベンチプレスを始めた時は３０kg×８回が限界でした

それから毎回ベンチプレス１０回３セットを基本として行っていきました

もちろんベンチプレス以外の種目もやってます👍

伸び方の例は１セット目１０回、２セット目８回、３セット目４回

といった感じで、２セット目も１０回できたら2.5kg重量を上げる方針で週２回通っていただいて

約２カ月で５０kg×１０回まで来ました(^^)

タンクトップを着た時の上半身が以前と全く違うとのことでとてもお喜びでした！

１０回３セットはトレーニングの基本ですが、

全部１０回できてしまっているのはそれはこなしているだけのトレーニングになってしまっています！

重量を上げるタイミングは目的によって変えますが、

こなしてしまっている方は少し重量を上げていきましょう💪

逆に維持を目的にする場合はこなすトレーニングも良いと思います！

太くしたくない方は回数を増やしましょう！

ではまた✋

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武蔵小杉の整体トレーニングジムMAEDAGYM　責任者　前田博俊

【取得資格・経歴】
・ＮＳＣＡーＣＳＣＳ
その他、教員免許、トレーニング指導士、サプリメントアドバイザー、整体ボディケアセラピストなど多数の資格を保有

詳しくはこちら：https://yoga-training.jp/kaisyagaiyou/

インスタグラム：https://www.instagram.com/hirotoshi_maeda_0321/

学生時代は野球を6年，バスケットボールを8年続け，18歳の時にトレーニングの延長で参加したパワーリフティング（ベンチプレス，スクワット，デッドリフトの3種目競技）の大会でトータル1位の経験あり。大学2年から某スポーツクラブにてジムスタッフを4年続けた後フリーランスのインストラクター兼パーソナルトレーナーとしてデビュー。アクアビクス，ピラティス，キックボクシング，筋コンディショニング，ヨガ、整体などグループエクササイズからマンツーマン指導まで、年間約1500本以上のセッションをフィットネスクラブや運動施設、個人宅や企業にて行う。多数の資格を所有するとともに，理学療法士の専門学校に2年間通い，解剖学，生理学，運動学を学んだ。
2019年1月に健康増進のサービスを行う合同会社MAEDAGYMを設立。2020年10月に整体トレーニングジムをオープン。現在MAEDAGYMグループとして３店舗運営。40代男性6か月で16㎏ダイエット成功、サッカーの強豪校へ選手輩出、ベンチプレス大会優勝者の育成、空手世界大会出場選手のフィジカルトレーニング指導、ヘルニア・脊柱管狭窄症・分離症・坐骨神経痛・梨状筋症候群など神経痛の緩和に実績あり。