ヨガだけでいいの?「〜だけ」

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

ヨガをオススメするとヨガだけをする方、

ボディメイクをしたいから筋トレだけをする方、

姿勢が悪いから体幹トレーニングだけをする方、

プールのウォーキングだけをする方、

ひたすら筋膜リリースだけをする方、

〜だけをする方が多いような気がします。

 

本当にそれで身体は健康ですか??

 

ヨガは心身ともほぐれますし、ストレッチとしてはとても良いですが、

筋強化のバランスはあまり良くありません。

ヨガのアーサナは太ももの前、内股、二の腕、肩への負荷が高く、

背中、二の腕以外の腕の部位への負荷が低いです。

これは、

自体重のみで行うアーサナの特徴の一つです

押す「push」動作が多く、

引っ張る「pull」動作が少ない、

動作に偏りがあれば、各部位への筋強化にも偏りがでてしまいます。

そのため、

足りない部分はマシンや重りを使ったトレーニングで補う必要があります。

 

反対に筋トレだけでは、

筋肉はどんどん硬くなってしまいます。

年齢が上がるにつれて、

硬い筋肉は、痛みや運動の制限につながります。

「〜だけ」という偏りは体に悪い影響を与える場合もあります。

 

実際、

ヨガだけを長年続けた女性で腰痛が残っている方、

筋トレだけを続けて明らかに体を動きにくそうにしている方、

たくさんいます。

 

話が逸れますが、

栄養も一緒です。

ごはんだけ?野菜だけ?肉だけ?

よくないですね。
テレビや広告で「このサプリがいい」とか「健康にはこれ一本」とかに食いつく思いますが、

サプリメントはあくまで足りない栄養素を補う補助食品です。

それだけで健康になれるわけではありません。

メディアでは「体にいい」「健康のためには」というものが溢れています。

しかし、人によって十分な栄養も足りない栄養も違います。

十分なものはその量をキープ。

足りないものは補う。

これが健康への一歩です。

 

さて、

運動も栄養も「〜だけ」は禁物です。

あれだけはやってるから大丈夫。

そんなことはありません。

 

まずは、

自分の身体を知りましょう。

本を読むもよし、

専門家に聞くもよし、

前田に聞くなら個人レッスンについてをどうぞ

 

img_3930.jpg

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ベジパワー

h

g

 

 

鼻呼吸は絶対??

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

初めてヨガのレッスンを受けたときに「鼻呼吸」を指導されて苦しさを感じる方は多いと思います。

でも難しい人は鼻呼吸でなくてもいいかと思います。

ヨガは呼吸も大切ですが、苦しい呼吸を無理に行うと筋緊張が高まり、効果が下がってしまうからです。

 

インド哲学であるヨガでは「鼻」は呼吸をするところ「口」は物を食べるところと分けて考えられているため、

瞑想やアーサナは基本鼻呼吸で行います。

 

鼻呼吸の利点としては、

鼻から吸うことで、空気が鼻毛や粘膜を通過し、細菌やホコリなどが侵入することを防いだり、

また、鼻の奥の鼻腔を空気が通過するときに、温度の調節がされるので、体温が下がりすぎないようになっていることなどがあります。

ヨガの呼吸法の中に、身体を冷やすシータリープラーナヤーマがありますが、

この呼吸法はあえて口から吸って鼻から吐くことで体温を下げる効果があると言われています。

 

慣れていない人は鼻呼吸をする必要はありませんが、

鼻呼吸は練習して慣れてくると自然とできるようになっていきます。

構造上の利点もありますので、

鼻呼吸は習得することをおススメします。

 

ちなみに、

鼻呼吸はヨガ以外にも応用できます。

たとえば、

冬場にジョギングやランニングをすると、走り終わった後にのどが痛くなることを経験した人もいらっしゃるのではないでしょうか??

鼻呼吸を行うと乾燥した空気がのどを通過することも防ぐことができますので、

のどの乾燥による痛みも軽減することができます。

 

本日は以上です。

最近、投稿が滞っておりましたが、

今月から頑張りますので

よろしくお願いします(笑)

 

 

IMG_3919[1]

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ベジパワー

h

g

 

 

ももうらの筋肉の硬さと腰痛の繋がり

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

以前、前田のパーソナルトレーニング〜評価〜で腰痛の原因として、

ハムストリングス(もも裏の筋肉)が硬い

をあげました。

今回はピンポイントにもも裏の硬さと腰痛の繋がりについて書きます。

我が家のガリレオ君を使って書いていきますのでぜひ、画像も確認しながらどうぞ。

まず、ハムストリングスとはです。

内側(半腱様筋、半膜様筋)、外側(大腿二頭筋)を総称してハムストリングスと言います。

ハムストリングスは3つとも骨盤の下部(坐骨結節)からスタートし、半腱様筋は脛骨粗面の内側、半膜様筋は脛骨の内側顆の下部、大腿二頭筋は腓骨頭に繋がっています。

今回は骨盤の下部にくっついていることだけ確認いただければいいと思います。

後ろから見るとハムストリングスはだいたいこの辺です↓↓

横からみるとこの辺↓↓

これが硬くなると腰痛に繋がるという話です。

厳密にいうとハムストリングスが縮んで骨盤を引っ張ってしまうことが問題なんですね。

ハムストリングスの長さが短くなると(ピンクの矢印)

骨盤は後傾(後ろに傾き)します(青の矢印)

すると背骨(黄色の線)の湾曲が変化します。

本来、背骨はS字カーブの形をしており、これは頭や上半身を効率よく支えるために必要不可欠な湾曲です。

頭は体重の10~15%ほどの重さがあると言われています。

体重50kgの人でも5kg~7.5kgほどの重さですね。

結構重たいんです。

ハムストリングスが硬くなり、骨盤が後傾すると背骨の中でも腰椎(腰部の5つ)は湾曲がなくなりまっすぐのストレート状態、もしくは後湾するでしょう。

背骨のS字カーブによって支えられていた頭は背骨がストレートになることで前方へ落ちようとします(オレンジの矢印)。

すると腰椎、もしくは腰回りの筋肉群(脊柱起立筋など)に負担がかかってきます。

ハムストリングスに柔軟性があれば、骨盤の後傾をもとに戻すこともできると思いますが、

縮んで硬くなってしまったら常に腰に負担をかけていることになります。

この状態が長く続けば、腰椎に脊柱狭窄症やすべり症などの外傷がおこったり、負担がかかっている筋肉は硬くなりコリが生じたり、

このまま床に置いてある重いものを持ち上げればぎっくり腰にもなる可能性が高くなるでしょう。

腰痛の改善には腹筋や腰回りのトレーニングをすることが多いですが、

身体が硬いかたはまずストレッチから初めてみるのが良いでしょう。

ちなみにハムストリングスを伸ばすなら

ヨガのウッターナ・アーサナやアドムカ・シュヴァナ・アーサナの30秒キープがおススメです。

ウッターナ・アーサナ「深い立位の前屈」

img_3789-1.jpg

<ポイント>
・呼吸を忘れない
・辛ければ膝を曲げる
・お尻を天井へつきあげる

アドムカ・シュヴァナ・アーサナ「下向きの犬のポーズ」

img_3788.jpg

<ポイント>
・両手両足は腰の幅
・手と足の指先を前方へ向ける
・両手でマットを前方へ、両足の裏でマットを後方へ滑らせるように力を入れる

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ベジパワー

h

g

 

 

前田の写真がアップされました!

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

12月よりオープンした武蔵小杉の女性専用スタジオTRENDYにて前田のレッスン風景がアップされました!!

詳細はここをクリック!

TRENDYでは毎週土曜日、15:10〜16:00ピラティスと16:15〜17:05キックボクシングのクラスを担当しています。

今回はキックボクシングのクラスの風景です^_^

流行りのハンモックヨガがメインのスタジオですが、他にも骨盤ウォーキングやズンバなどのレッスンも多数揃っています!

ご興味がある方は一度お越しくださいませ^ – ^

 

 

 

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ベジパワー

h

g

 

 

ストレッチしっかりできてますか??

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

1月はアトリオドゥーエ武蔵小山にて、ストレッチのキャンペーンを行いました。

値段を安くしたこともあり、たくさんのお客様に足を運んでいただきました。

今回は神経の反射を利用したストレッチでしたので、

全く効果がでない方はゼロでした!!

自分的には満足のいく結果です^_^

さて、

お客様にはいろんな方いらっしゃいましたが、

みなさん、自分でストレッチしている方が多かったです。

これは正しくストレッチできていない人が多いのでは?っと思いました。

っということで、簡単にどの部分のストレッチにも共通することを書きます。

あっ今回は柔軟性の話なので、スタティックストレッチ限定だと思ってください。

まず、勢いをつけてはだめです。

グイグイ、力いれたり、

反動を使ってはいけません。

筋肉は素早く引っ張られると切れないように縮もうとする性質があります。

でもゆっくり伸ばすとゆるむ性質もあります。

ゆっくり、丁寧が大事です、

難しい方は伸ばした状態でキープして20〜30秒止めておくのがオススメです。

1セットではダメですよ、

一回伸ばして筋肉をゆるめて、その後に緩んだ部分をひっぱって伸ばす、

2〜3セットはやりましょう。

のんびりテレビ見ながらでも、ストレッチはしたほうがいい、

効果が目に見えてでるのは二の次です。

できるだけ筋肉の質を落とさないように頑張りましょう^ ^

さて、2月はスロトレのキャンペーンです。

何人のお客様に満足していただけるか、楽しみです(笑)

 

 

 

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ベジパワー

h

g

 

 

愚痴集〜ヨガをしても感じるストレス〜①

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

一般の方のヨガのイメージの中に平常心とか冷静とかそんな感じのものがあると思います。

確かに、呼吸やゆっくりとしたアーサナは副交感神経を優位にして、

全身がおちついてくる効果があります。

しかし、

どんなにヨガをしても、

感情が無くなるわけではありません。

ヨガのベテランでも、

怒ったり、イライラするときがあります。

感情があるほうが脳は正常ですから

ただ、

ヨガで、感情のコントロールは上手になると思います。

イライラしても周りに当たり散らしたりせずふみとどまったり、

楽しいときは精一杯楽しむことができる。

話の空気を読むこともできるでしょう。

っと書いてきましたが、

単に愚痴を書きたいだけです(笑)

ヨガの先生もこんなこと思うんだなーって感じで読んでいただけたらて思います。

記念すべき最初の愚痴は   

電車の遅延です。

これ賛否両論ですよね。

『なんで、遅れるんだ、早くしろ』

『イライラするなら余裕持って乗れ』

などなど

自分は前者のように思うときが多いです。

とはいっても自分なりに早めに電車には乗るんですが、

インストラクターってレッスンの時間が決まってるので、

1分でも間に合わないとアウトなんです。

その1分を取り戻すことはできないんです。

なので、

レッスンがあるときは、スポーツクラブにレッスン開始30分前到着が目安、

最寄りの駅にはだいたいさらに30分前、つまりレッスン開始1時間を目指していきます。

雪の日や明らかに人身事故があったときはもっと早くいきます。

なのである程度の遅延は問題ありません。

にも関わらず

小田急でこんなことがありました。

浦和でのレッスンの日だったので

いつもどおり、現地に1時間到着を目安に

いきました。

すると、

『お客様同士のトラブルにより1部の列車が遅れています』

そして3分遅れで電車到着、

乗ってから快速急行に乗り換えました。

快速急行って駅を10駅とかすっとばしていくので次の下北沢駅に15分くらいで着きます。

しかし、このときは

めちゃめちゃゆっくり走って、

停止信号で止まって、

またゆっくり走って、

停止信号で止まって、

『電車の詰まりが発生しております、電車の到着が遅れて申し訳ありません』

この放送だけ何回もながれてました。

結局、下北沢駅に48分遅れで到着、

想像してみてください。

40分以上混んでる電車の中で閉じ込められ、

いつ着くかの放送も流れず、

これはイライラしませんか??

『誠に申し訳ございませんでした』

は??平謝りしてんじゃねー

って思いません??(笑)

結局、レッスン1本間に合わず、下北沢駅でお店に連絡してスタッフの方に代行をしていただきました。

本当にありがとうございました。

駅員さんの仕事を体験したことがないので、なんとも言えませんが、

48分遅延、

これは遅延か?もはや止まってる、

そもそも、2時間も前のトラブルで電車の詰まりって?

着く時間は予想できなかったの?

途中の駅で止まってくれればタクシーの手もあったのに、、

駅員さん全員が本当に乗ってるお客さんのことを考えて全力でなんとかした結果が、48分遅延だったのか?

それとも、とりあえず仕事をこなした結果か?

いろいろ考えたあげく、

とりあえず、遅延証明書をとりました。

ここで、

遅延証明書なんてなんの役にもたたねーよってまたイラっとしました。

しかもこの後、迂回して乗った、井の頭線は乗れない人がいるくらいのぎゅうぎゅう満員電車にイラっ、

埼京線はいつもどおりの遅延にイラっ、

トラブルを起こした客にもイラっ、

同じような経験をした人も多いのでは

中には、いやそれくらい我慢したら?っていう人もいるかも

電車の遅延で1度もイラっとしたことない人がもしいたとしたら、

ほんとに聖者だと思います。

果てしなく尊敬します。

しかし

イライラしても、イライラを他人や物にぶつけてしまったら、それは怒りをコントロールできていません。

イライラするのは仕方ない、

でも、

コントロールできるのが本当の理性ですね、

もし

ぶつけてしまった人がいたら

ヨガを進めます。

ヨガをすることで感情のコントロールをできるようになるかも

ってな感じで、愚痴集の第一弾でした。
ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ベジパワー

h

g

 

 

筋トレでもヨガでも意識性の原則??

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

トレーニングに慣れている方はトレーニングの5原則をご存知かと思います。

その中に意識性の原則というのがあります。

トレーニングをするときにどこの筋肉を使っているか意識しながら行うと、トレーニングの効率がよくなるという原則です。

よく見かけるのは、上腕を触りながらアームカールなど腕のトレーニングをする光景です。

おそらく、

筋トレが慣れていない人は、

どこを使っているかわからないことがよくあります。

そんなときは

なんかきついな、と思うところで動きを止めて一番固くなっている筋肉を探してください。

背中とかは自分では触りづらいので誰かに手伝ってもらうのがいいでしょう。

ヨガのアーサナでも、この意識性が大事です。

前屈なポーズのようなシンプルなものであれば、もも裏が張るとか背中が伸びているといった感覚がありますが、

複雑なポーズになればなるほど、

どこを伸ばして、どこを鍛えているのかわからなくなりやすいです。

そして、

難しいポーズをしたいがために、

伸ばしてはいけない靭帯を伸ばしてしまったり、身体に負担をかけてしまいます。

また、アーサナ、とくにバランスなど立位のものは部位によって鍛える部位と伸ばす部位が混在していることが多いです。

アーサナのページにあるビィーラバトラアーサナⅡ,戦士のポーズ2を例にあげてみましょう。

これです。

簡単に言うと、

伸びているのは、股関節周りと胸、

鍛えられているのは太ももの前とおしり

です。

同業者向けに細かくしていきます。

ちょっと専門用語を使っていきますのでよくわからない方は太文字を飛ばしても大丈夫です(^^)

上半身は

肩甲骨軽度内転と軽度上方回旋、肩関節90度外転、肘関節完全伸展、前腕回内、手関節中間位、

下半身は

股関節外転、前脚の股関節外旋、前脚の膝関節屈曲、後脚の膝関節伸展、前脚の足関節軽度底屈、後脚の足関節内返し、

細かくするとこんな感じ

鍛えたい筋は

大腿四頭筋(特に内側広筋)、臀筋群(大、中、小)、若干菱形筋群(大、小)

伸ばしたい筋は

内転筋群(長、大、小)、薄筋、大胸筋、

などなど、

末梢の筋は省きましたが、

こんな感じです。

とりあえず、

ひとつのアーサナでも、細かく分析するとこれだけ、いろんな筋を伸ばして、鍛えているのをわかっていただけたかと思います。

意識して、アーサナをしないと

なんとなく伸びて気持ちいいで終わってしまいます。

ぜひ、どこをを鍛えて、どこを伸ばしているのか意識してみてください。

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ベジパワー

h

g

 

 

ヨガで涙

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

今日は僕が目指しているヨガのレッスンについて書いていきます。

それは

お客様を感動させるレッスン

感動??

そんなことできるの??

すごく楽しいレッスン、身体が変わるレッスン、わかりやすいレッスン

どれも素晴らしいレッスンです。

でもお客様を感動させるレッスンが個人的に最上級に素晴らしいレッスンだと思ってます。

 

ある人からこんなことを言われました

「本当にすごいヨガのレッスンを受けると、自然と涙があふれるんだよ」

 

人間の神経には交感神経と副交感神経があります。

働きをすごーく簡単に説明します(笑)

交感神経が優位になるとハラハラドキドキします

副交感神経が優位になると落ち着きます

不安や恐怖があると交感神経が優位に立ちやすく、なくなると副交感神経が優位に立ちます。

そして副交感神経の働きの中に涙の分泌があるんです。

つまり、ヨガをして身体が落ち着き、涙があふれる。

生理学的に理に適っているんです。

でもレッスンの中で、お客様の不安や恐怖を完全に取り除き、涙が出るほどに落ち着かせる

なんと難しいことか

ヨガの呼吸やアーサナや瞑想にお客様を完璧に引き込む必要があります。

自分の声や、伝え方、音楽も重要です。

でも

一回だけ、アクアビクスのレッスンであるお客様から

「15年間いろんなアクアビクスをでたけど、あなたのアクアが最高だった、感動した」

と言われたことがあります。

インストラクターをしていてよかったと思いました。

レッスンにでてくれたすべてのお客様に感動を与える。

それが今の目標で、最高のインストラクター像です。

今日は自分のことばかり書きましたが、

レッスンに興味がある人はぜひ涙がでるレッスンを探してみてください。

最高の気持ちになれますよ

 

 

 

 

 

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

h

g

 

 

男のヨガ

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

これについてすごく書きたかったんです。

男のヨガ!

ヨガ=女性みたいな考えの人が多いんです。

イベント等で初めてヨガのレッスンをするとよく

「男でヨガのインストラクターって珍しいね」

スタッフの方やお客様に言われます。

一度「男でヨガってだね」って言われたこともあります。

確かに女性インストラクターの比率が高い気はします。女性の方が体のラインは美しいですし柔らかいというイメージが強いのかもしれません。

ヨガの雑誌をみても女性のインストラクターが多いです。

でも

ヨガの経典や、少しマニアックなヨガの本を読んでみてください!

男性がアーサナをしてます、

日本にヨガを広め、沖ヨガを作った沖正弘さんも男性です。

男がヨガをするっていうのも普通ですよ、

ヨガに興味を持っているすべての男性、恥ずかしがらないで

ヨガをするのに男も女も関係ありません

ヨガが女っぽいなんて

そんなことないですよ

女性のしなやかなウッティータ・アルダ・ダヌラ・アーサナ
男性の力強いヴィラバドラ・アーサナ

どちらも美しいです。

男性女性の体格差はあります。

例えば、女性は骨盤が開いていて、男性は閉じているため股関節の可動域に明らかに違いが生まれます。

女性には女性に合うアーサナがありますし、男性には男性に合うアーサナがあります。

ヨガに性別は関係ない

やってみたいと思う気持ちだけで十分

ヨガをして自分の体を変えていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

h

g

 

 

ヨガのインストラクターってなにもの??

美しい、綺麗、柔らかい、細い、理想の身体。あなたに心と体の変化を届けるインストラクターの前田博俊です。

このホームページを作ってからインストラクターと名乗っているのですが、

そもそも、この職業ってそんなに認知されていないのでは??

っとふと思ったので、個人的に見解にはなりますが書いていきます。

初めて会った人に

「なんの仕事してるの?」ときかれたら「フリーランスのインストラクターしてるよ」と

答えますが、ポカンとされることが多く、結局説明します。

インストラクターとは

1対多数でエアロビクスやヨガ、ピラティスのような運動を教えながら一緒に動く先生みたいなもの

です。

んーー実際スポーツクラブに行ってもらってスタジオの中でマイクつけてしゃべっているのを見てもらえるとよくわかるのですが。

最近ではスポーツクラブだけでなく、公民館やレンタルのスペースを借りて教える人もいます。←自分もその一人です!

あっ今やっているドラマ、玉木宏さん主演の

キャリア~おきて破りの警察署長~

でヨガのインストラクターの先生が出てきますね!
あの先生は個人でヨガ教室を開いていますが、

第3話!

介護施設でヨガのレッスンをする場面がありました。

まさにあんな感じです(笑)

分かっていただけましたか??
いやわからなくても大丈夫です、とりあえず怪しいものではありません。

でも知り合いに一人ヨガのインストラクターがいると、身体のことや美容のことにとても詳しいので便利ですよ(笑)

今回は秋ドラマに便乗させていただきました、

これでもドラマをよく見るのです。

仕事後の家でのひそかな楽しみ、、、

また、トレーナーやインストラクターについて書いていきますね!

興味がある方はまた読んでください。

 

 

 

 

 

 

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

h

g